Akdeniz Diyeti ile Her Hafta Bir Kilo Verin

Akdeniz Diyeti ile Her Hafta Bir Kilo Verin

Sosyal Medyada Paylaşın

Günümüzde kilo vermek adına uygulanan birçok diyet programı mevcuttur. Bizim sizlere bahsedeceğimiz Akdeniz Diyeti de bunlardan birisidir. Sağlıklı kilo vermek isteyenlere diyetisyenlerin en çok önerdiği beslenme programlarının başında gelen Akdeniz diyeti kalp ve damar sağlığını koruyan birçok besin içermesi bakımından da son derece önemlidir.

Akdeniz Diyeti ile Her Hafta Bir Kilo Verin

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır

Akdeniz diyetinin prensibi; meyve, sebze, tavuk, balık, tam tahıllı yiyecekler, Akdeniz yeşillikleri ve zeytinyağı gibi sağlıklı gıdalarla beslenmektir. Kırmızı etin ayda 1 kere tüketilmesinin tavsiye edildiği bu diyette ağırlık deniz ürünleri ve kümes hayvanlarıdır. Bunun yanında süt ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıdalar da tüketilmektedir. Akdeniz diyetinde kişinin kilosu ve günlük kalori ihtiyacı göz önünde bulundurularak kişiye özel bir beslenme menüsü oluşturularak insanların sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olunmaya çalışılır. Akdeniz diyeti bir uzman kontrolünde yapıldığı zaman başarı oranı çok yüksek olmaktadır. Merak edenlere fikir vermesi açısından aşağıda 1 günlük örnek Akdeniz diyeti menüsü verilmiştir:

1 Günlük Örnek Akdeniz Diyeti Menüsü

Sabah

  • 2 ince dilim tahıllı ekmek
  • 1 porsiyon meyve
  • 6 tane siyah zeytin
  • 1 su bardağı ayran ya da şekersiz süt
  • Kahvaltıda çay içmek istiyorsanız, açık ve şekersiz olmasına dikkat etmelisiniz

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

  • Zeytinyağı ile yapılmış 7 kaşık sebze yemeği
  • 5 kaşık pilav ( çok az yağ ve tuz kullanılarak yapılmış )
  • 1 kase yağsız ve kaymaksız yoğurt
  • 1 ince dilim tahıllı ekmek
  • Yağsız Akdeniz salatası

Ara Öğün

  • 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran veya 1 su bardağı yağsız süt şekersiz olarak içilebilir
  • İsteyenler bunun yerine bir kaç tane diyet kraker yiyebilirler

Akşam

  • 100 gram beyaz et
  • 200 gram haşlanmış karnabahar ya da brokoli gibi Akdeniz sebzeleri
  • 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran

Örnek olarak vermiş olduğumuz Akdeniz diyeti menüsü yaklaşık olarak 1000 ila 1500 kalori içermektedir. Bu şekilde sağlıklı bir beslenme programı uygulandığı gibi haftada 1 kilo, ayda ortalama 5 kilo kadar vermek mümkündür. Akdeniz diyeti uygulayanlar, bu beslenme programının yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapmalılardır.

Ender Saraç Dondurma Diyeti * Tıklayınız

Detoks Diyeti * Tıklayınız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir