Dilara Koçak 1 Haftada 3 Kilo Diyeti

Sosyal Medyada Paylaşın

Kısa sürede kilo verip istediğiniz beden ölçülerine sahip olabilirsiniz. Bunun için alanında uzman diyetisyenlerin özel olarak ele aldıkları beslenme listelerinden yardım alabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için Dilara Koçak 1 haftada 3 kilo diyeti hakkında detayları paylaştık. Siz de 1 hafta gibi kısa sürede 3 kilo vermek isterseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Dilara Koçak 1 Haftada 3 Kilo Diyeti

Dilara Koçak 1 haftada 3 kilo diyetini uygularken bazı önemli noktalara dikkat etmekte fayda vardır. Bu diyeti uygulama sırasında mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılması gerekli. Egzersize ek olarak günde 8-10 bardak kadar su içilmesi gerekir. Listede yer alan tavuk ya da kırmızı etin bir porsiyonu 150 gram kadar olmalı. Eğer köfte yapılacaksa 2-3 adet köfteyi geçmemeli. Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ilave edin. Sebze yemekleri eğer etli ise yağ eklemeyin. Etsiz olan sebze yemeklerinde ise 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Diyet sırasında son dikkat edilmesi gereken nokta ise beslenme öğünlerine mutlaka uyulması. Az ya da fazla yenilmemesi, ara öğün de olsa öğünlerin atlanılmaması.

Dilara Koçak 1 Haftada 3 Kilo Diyeti Listesi

Pazartesi

Kahvaltı

  • 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates
  • Salatalık

Ara öğün

  • 2 kuru kayısı
  • 2 ceviz

Öğle

  • 1 su bardağı haşlama makarna
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 30 gr yağsız beyaz peynir

Ara öğün

  • 1 kutu meyveli yağsız yoğurt

Akşam

  • 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara
  • Salata

Ara öğün

  • 1 adet mandalina
  • 1 adet portakal

Salı

Kahvaltı

  • 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • Yeşil biber
  • 5 adet zeytin

Ara öğün

  • 1 kivi veya 1 elma

Öğle

  • 80 gr diyet ton balığı
  • 1 dilim ekmek
  • Salata

Ara öğün

  • 1 dilim peynir
  • 2 kepekli grisini

Akşam 

  • 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur)
  • Salata
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün

  • Yarım nar

Çarşamba

Kahvaltı

  • 1 parmak az yağlı dil peyniri
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates
  • Salatalık
  • Maydanoz
  • Yeşil biber

Ara öğün

  • Yarım paket diyet bisküvi

Öğle

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 tabak kıymalı sebze
  • 1 kase yoğurt, salata

Ara öğün

  • Yarım muz
  • 10 adet fındık

Akşam

  • 150 gr ızgara tavuk
  • Salata
  • Sote veya haşlama sebze

Ara öğün

  • 1 adet kivi
  • 1 adet elma

Perşembe

Kahvaltı

  • Kepekli yağsız tost
  • Yeşil biber
  • Domates

Ara öğün

  • 2 adet mandalina

Öğle

  • 1 tabak etsiz sebze yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • Salata
  • 200 gr light yoğurt

Ara öğün

  • 3-4 adet kestane
  • 2 adet kuru kayısı

Akşam

  • 5 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Salata
  • Buharda brokoli
  • Yağsız yoğurt
  • 1 kase cacık

Ara öğün

  • 1 adet portakal

Cuma

Kahvaltı

  • 125 gr probiyotik yoğurt
  • 3 adet ceviz
  • 2 adet kuru kayısı

Ara öğün

  • 1 adet kivi veya 1 adet elma

Öğle

  • 1 kase mercimek çorba
  • Salata
  • 150 gr ızgara et veya köfte

Ara öğün

  • Yarım simit
  • 2 light karper peyniri

Akşam

  • 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • 200 gr yoğurt
  • Salata

Ara öğün

  • 1 adet elma veya 1 adet portakal

Cumartesi

Kahvaltı

  • Yarım simit
  • Yeşil biber
  • Domates
  • 50 gr az yağlı kaşar
  • Ara öğün
  • 2 adet kuru kayısı
  • Öğle yemeği
  • Salata
  • 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır
  • Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz

Akşam

  • 150 gr ızgara köfte
  • Salata
  • 4 yemek kaşığı piyaz

Ara öğün

  • 2 adet mandalina

Pazar

Kahvaltı

  • 1 yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates
  • Salatalık
  • 5 adet zeytin
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün

  • 1 adet mandalina

Öğle

  • Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı

Ara öğün

  • 1 adet elma
  • 1 adet mandalina

Akşam

  • 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Ara öğün

  • 1 adet armut

Yukarıda verdiğimiz 1 haftada 3 kilo diyeti beslenme listesini uyguladıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almamak için koruma programı uygulamanız gerekir. Bunun için de her besin grubundan her gün tüketmeye özen gösterin. Ancak bunu yaparken aşırı kaçmamaya ya da az miktarda tüketmemeye özen gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir