Emziren Anne Diyeti Nedir

Emziren Anne Diyeti Nedir

Sosyal Medyada Paylaşın

Emziren anne diyeti nedir sorusu, anne adaylarının ya da yeni anne olan emziren annelerin çok işine yarayacak gibi… Hamilelik döneminde alınan kilolar, doğumdan sonra yavaş bir şekilde verilmelidir. Yeni doğum yapan annelerin kilo vermeleri ilk 1 ay içinde yaklaşık yarım kilo kadar olmalıdır. Eğer anne gebelik döneminde aşırı kilo aldıysa bu oran 2 kiloya kadar çıkabilir. Ancak 2 kilodan fazla kilo verilmesi emzirme döneminde önerilmez.

Emziren Anne Diyeti Nedir

Emziren anne diyeti, kadınların gebelik döneminde aldıkları kiloları emzirme döneminde yavaş yavaş vermesini sağlayan bir beslenme düzenidir. Bu beslenme düzeni kilo vermeyi sağladığı gibi bu önemli dönemde anne ve bebeğin ihtiyacı olan vitamin, mineral gibi maddelerin alınmasını da sağlar. Emziren annelerin doğumdan sonraki ilk 4 ayı çok önemlidir. bu ilk 4 ayda bebeğe yeterli miktarda süt oluşması için annelerin hızlı kilo vermemesi gerekir.

Hem anne, hem bebeğin ihtiyacını karşılayabilecek seviyede örnek bir beslenme menüsünü aşağıda sizlerle paylaşıyoruz. Siz de bu örnek menüyü uygulayabilir, maddeleri benzerleri ile değiştirerek emziren anne diyeti uygulayabilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Örnek Menüsü

Kahvaltı 

  • 1 bardak süt
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 adet az yağ ile az pişmiş, ıspanaklı yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 kase incirli yoğurt
  • Ya da 1 adet elma
  • Ya da 1-2 adet kuru kayısı

Öğle

  • 1 porsiyon yağsız etli baklagil ya da sebze yemeği
  • İçinde ceviz ya da badem gibi kuruyemiş olan 1 kase yoğurt
  • Bol yeşillikli salata
  • Haşlanmış makarna

Ara Öğün

  • 1 kase yoğurtlu kereviz salatası

Akşam

  • 1 kase besleyici çorba
  • 1 büyük kase bol yeşillikli, domatesli, havuçlu salata
  • 1 porsiyon haşlanmış, ızgarada pişmiş ya da fırınlanmış kırmızı et ya da aynı şekilde hazırlanmış beyaz et

Ara Öğün

  • 1 bardak süt
  • Ya da yarım elma
  • Ya da yarım muz
  • Ya da yarım armut

Yukarıda verdiğimiz emziren anne diyeti örnek menüsü tüm yeni annelerde aynı şekilde kilo vermeyi sağlamayacaktır. Metabolizmanın çalışması ve gebelik döneminde alınan kiloların oranı diyet ile verilen kiloları da etkileyecektir.

Emziren anneler diyet yaparken aç kalmamaya özen göstermelidir. Unutulmamalıdır ki annenin aç kalması demek, bebeğin de aç kalması anlamına gelir. Beslenme sırasında süte gaz yapacak besinlerden uzak durulması gerekir. Anne sütüne gaz yapan başlıca içecek ve yiyecekler şu şekildedir…

  • İnek sütü içeren besinler,
  • Acı ve baharatlı gıdalar,
  • Lahana, brokoli gibi sebzeler,
  • Baklagiller,
  • Kafein içeren içecekler

Anne sütünü artırmak için de belli başlı yiyecek ve içecekleri tüketmek gerekir. Örneğin;

  • Kuru ya da yaş incir,
  • Dut,
  • Dereotu
  • Badem
  • Hurma
  • Yulaf
  • Ispanak
  • Ceviz, anne sütünü artıran besinlerin başında gelmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir