Ender Saraç 7 Günlük Yaz Diyeti

Ender Saraç 7 Günlük Yaz Diyeti

Sosyal Medyada Paylaşın
Facebook
Google+
http://kadinhanem.com/ender-sarac-7-gunluk-yaz-diyeti/
YouTube
Pinterest
Instagram

Ender Saraç 7 günlük yaz diyeti ile kısa sürede kilo vermek isteyenlerin imdadına koşuyor. Hem kısa sürede, hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygulanabilecek olan bu diyetin porsiyonlarına ve öğünlerine mutlaka uyulması gerekiyor. Yaza fit bir şekilde girmek ve fazla kilolardan kurtulmak için siz de yaz diyeti menüsünü uygulayabilirsiniz.

Ender Saraç 7 Günlük Yaz Diyeti

1.GÜN

Sabah

  • 1 bardak ılık su
  • 5-6 damla limon suyu
  • Yarım tatlı kaşığı bal

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 dilim az yağlı dil peyniri
  • 2 adet hafif acı sivri biber
  • 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün

  • 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • Derisiz ızgara tavuk
  • Yeşil salata
  • 1 çay bardağı diyet yoğurt

İkindi Yemeği

  • Büyüklüğüne göre 1 ya da 2 adet meyve

Ara Öğün

  • 3 ceviz içi

Akşam 

  • Güveçte etsiz domatesli türlü
  • Yeşil salata
  • 2 dilim kepekli ekmek

Gece

  • 2 adet meyve

2. GÜN

Sabah

  • 1 bardak ılık su
  • 5-6 damla limon suyu
  • Yarım tatlı kaşığı bal

Kahvaltı

  • 1 fincan diyet süt
  • 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • 1 meyve

Öğle Yemeği

  • Soya kıymalı lahana kapuskası ya da ıspanak – semizotu – taze fasulye
  • Light yoğurt (yarım kase)
  • Bol yeşil salata

İkindi

  • 1 meyve

Ara Öğün

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam Yemeği

  • Derisiz balık ızgara
  • Yeşil salata
  • Sebze sote

Gece

  • 1 meyve
  • 1 su bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3. GÜN

Sabah

  • Ballı limonlu su

Kahvaltı

  • Az şekerli çubuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu

Ara Öğün

  • 1 kase komposto

Öğle Yemeği

  • 1 kase sebze çorba
  • 1 bardak ayran (light yoğurt ile)

İkindi

  • 1 kase az şekerli komposto
  • 1 bardak ayran (light)

Ara Öğün:

  • 1 kase az şekerli komposto

Akşam Yemeği

  • Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba
  • 1 kase komposto

Gece

  • 1 kase az şekerli komposto

4. GÜN

Sabah

  • Ballı limonlu su

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
  • Yeşillik
  • 2- 3 adet hafif acı sivri biber
  • 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı

Ara Öğün

  • 3 esmer kuru kayısı
  • 4 kabuksuz badem

Öğle Yemeği

  • Etsiz taze fasulye
  • Cacık (bol dereotlu)
  • 4 kaşık light yoğurt ile
  • Yeşil salata

İkindi

  • 1 adet meyve
  • 1 parmak dil peyniri

Ara Öğün

  • 3 ceviz içi

Akşam Yemeği

  • Balık ızgara
  • Yeşil salata
  • Salatalık (kabuklu)

Gece

  • 2 meyve

5. GÜN

Sabah

  • Ballı limonlu su

Kahvaltı

  • 2 dilim ince kepek ekmeği
  • 2 dilim dil peyniri
  • Mozarella veya çorba kaşığı lor – çökelek + yeşillikten (tost yağsız)

Ara Öğün

  • 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle
  • Maydanoz ve dereotlu yeşil salata

İkindi

  • 1 bardak ayran (light)

Ara Öğün

  • 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu)

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği)
  • Yeşil salata
  • 4- 5 kaşık kepekli makarna

Gece

  • 1 adet meyve

6. GÜN

Sabah

  • Ballı limonlu su

Kahvaltı

  • 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın

Ara Öğün

  • 1 bardak ılık light süt

Öğle Yemeği

  • Tavuk sote (mantarlı sebzeli)
  • Yeşil salata + salatalık

İkindi

  • 1 bardak ayran
  • 1 meyve
  • 3 esmer kuru kayısı

Akşam Yemeği

  • Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
  • Yeşil salata

Gece

  • Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve

7.GÜN

Sabah

  • Ballı limonlu su

Kahvaltı

  • 2 dilim kepek ekmeği kızarmış
  • Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
  • Yeşillik
  • 3-4 adet yeşil sivri biber

Ara Öğün

  • 1 meyve

Öğle Yemeği

  • Etsiz türlü yemeği
  • 1 kase light yoğurt
  • Salata

İkindi

  • 1 meyve

Ara Öğün

  • 1 dilim ekmek
  • 2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam

  • Balık ızgara (1 orta boy)
  • Yeşil salata
  • Zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok)

Gece

  • 2 adet meyve (biri kivi olacak).

Ender Saraç yaz diyeti uygulamasını yaparken sabahları kahvaltı öncesi bir bardak ballı suyu yarım saat önce içmeniz gerekir. Tahmini olarak saatler;

Sabah : 7:30

Kahvaltı : 8:00

Ara Öğün : 10:00

Öğle Yemeği : 12:00

İkindi: 15:00

Ara Öğün: 17:00

Akşam Yemeği : 19:00

Gece: 21:00 olarak belirlenmiştir. Siz de kendi uyku düzeniniz ve çalışma temponuza göre saatleri belirleyebilirsiniz.

Diyet sırasında meyve olarak;

1 adet yeşil elma, armut, kivi, ayva

Yarım adet greyfurt

1 avuç sert kayısı, nektarin, şeftali, çilek, vişne, erik, kiraz, mürdüm eriği tüketilmesi gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir