Protein Diyeti

Protein Diyeti

Sosyal Medyada Paylaşın

Kilo vermek isteyen çoğu kişinin ortak sorunu menüde hep sebzelerin bulunmasıdır. Sebze yemeği, sebze salatası, sebze çorbası… şeklinde sebzeyle donatılmış diyet menüleri daha yolun başındayken gözümüzü korkutur. Oysa ki bir diyet menüsünde et gördüğümüzde bu diyete o kadar ön yargılı yaklaşmayız. Protein diyeti sebze sevmeyenlerin de rahatlıkla yapabileceği bir diyetttir. Bu yazımızda sizlere protein diyeti nedir, nasıl yapılır, protein diyeti yaparken nelere dikkat edilmeli ve kimler protein diyeti yapamaz bunlardan bahsedeceğiz. Ayrıca sizlerle bir de örnek protein diyeti listesi paylaşacağız.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır

Protein diyeti, karbonhidrat alımını sınırlayan ve protein içeren gıdaları tüketme prensibine dayanan bir diyet çeşididir. Protein diyeti yaparken karbonhidrat alımı çok az olduğu için vücut kendisine gerekli olan enerjiyi yağ yakarak sağlamaktadır. Bu şekilde kas kaybetmeden ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün olmaktadır. Bu diyeti 1 hafta yaptıktan sonra tekrar uygulamak için en az 1 hafta ara verilmelidir. Diyetin sürekli yapılması ya da çok sık tekrar edilmesi tavsiye edilmemektedir.

Kimler Protein Diyeti Yapamaz

Protein diyeti böbrekleri zorlayan bir beslenme içerdiği için böbrek rahatsızlığı olanların bu diyeti yapmaları sağlıklarını riske atacağından dolayı böbreklerinde sorun olanlar yapmamalıdır.

Protein Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

  • Protein diyeti yapanlar her gün an az 2 litre su içmelidir.
  • Diyet menüsünde kullanılan etler yağsız olmalı, tavuk kullanırken derisi alınmalı ve işlenmiş et ürünleri tüketilmemelidir.
  • Bu diyeti yaparken takviye olarak yeşil çay da tüketilebilir fakat şeker kullanılmadan içilmesi gerekir.
  • Diyet yaparken düzenli olarak spor veya egzersiz yapılmalıdır.

7 Günlük Protein Diyeti Listesi

Pazartesi

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
  • 1 fincan çay ( açık ve şekersiz.)

Öğle

  • 1 porsiyon meyveli yoğurt ( light )
  • 1 porsiyon salata ( yağ ve tuz kullanılmayacak.)

Akşam

  • 250 gram ızgarada pişmiş et
  • 1 porsiyon yağsız salata

Salı

Sabah

  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 2 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 kase meyveli light yoğurt
  • 1 porsiyon yağsız salata

Akşam

  • 250 gram tavuk ızgara
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 porsiyon yağsız salata

Çarşamba

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle

  • 1 kase yağsız salata
  • 1 kase meyveli light yoğurt

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 250 gram tavuk ızgara ya da haşlama
  • 1 porsiyon salata

Perşembe

Sabah

  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 2 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 kase meyveli yoğurt
  • 1 porsiyon salata

Akşam

  • 250 gram ızgarada pişmiş et
  • 1 porsiyon salata

Cuma

Sabah

  • 2 yumurtayla yapılmış omlet
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan çay

Öğle

  • 1 kase meyveli light yoğurt
  • 1 porsiyon salata ( yağsız )

Akşam

  • 250 gram et ( ızgarada pişmiş )
  • 1 porsiyon yağsız salata

Cumartesi

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 kase meyveli light yoğurt
  • 1 porsiyon yağsız salata

Akşam

  • 250 gram ızgarada pişmiş et
  • 1 porsiyon yağsız salata

Pazar

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 parça beyaz peynir
  • 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle

  • 1 kase meyveli yoğurt ( light olacak.)
  • 1 porsiyon yağsız salata

Akşam

  • 250 gram ızgarada pişmiş tavuk
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 porsiyon yağsız salata

Sizlere verdiğimiz protein diyet listesi sadece bir örnektir. Belirlenen diyet programına bağlı kalındığında 1 haftada 5 ila 7 kilo vermek mümkündür. Protein diyeti verilen kiloları geri alma gibi bir risk olmaması bakımından en avantajlı diyetler arasındadır. Tabi bunun için diyet sonrasında da sağlıklı beslenmeye ve karbonhidrat alımına dikkat etmeniz gerekiyor.

Akdeniz Diyeti ile Her Hafta Bir Kilo Verin * Tıklayınız

Taş Devri Diyeti * Tıklayınız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir