Ramazan için Örnek İftar Menüleri

Ramazan için Örnek İftar Menüleri

Sosyal Medyada Paylaşın

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte değişen beslenme düzenine vücudun uyum sağlaması için akşam yemeklerinde de bazı değişiklikler yapılması gerekir. Gün içinde alınması gereken vitamin, mineral ve sıvı miktarının iftardan sahura kadar alınmasının gerektiği bu günlerde akşam yemeklerinin daha hazmı kolay olması gerekir. Ramazan ayında daha sağlıklı ve daha kaliteli beslenmek için örnek menüleri araştırdık. İşte ramazan için örnek iftar menüleri ve dikkat edilmesi gerekenler…

Örnek İftar Menüsü-1

  • 1 bardak su
  • 1 adet zeytin ya da hurma
  • 1 kase çorba
  • 1 kase salata
  • 1 kase yoğurt ya da cacık
  • 6-7 kaşık kıymalı ya da etli sebze yemeği
  • 2 küçük parça pide ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek

İlk örnek iftar menüsü Ramazan ayının yaz günlerine denk geldiği zamanlarda tercih edilebilecek serinletici ve hafif bir menü. İftarda ana yemek olarak sebze yemeği tercih edenler için ideal bir menü. Normalde et sevmeyen, yemeyenler, etli ya da kıymalı sebze yemeği yerine sade sebze yemeği tercih edebilirler.

Örnek İftar Menüsü-2

  • 1 bardak su 1 hurma ya da 1 zeytin
  • 1 kase çorba
  • 1 kase salata
  • 2-3 adet köfte ya da 1 avuç içi kadar tavuk
  • 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı

İkinci iftar menüsü örneğimiz ana yemek olarak tavuk ya da kırmızı et tercih edenler için ideal. Ana yemek yanında zeytinyağlı sebze yemeği ve bulgur pilavı da tüketilebilir.

Örnek İftar Menüsü-3

  • 1 bardak su 1 hurma ya da 1 zeytin
  • 1 kase çorba
  • 1 kase salata
  • 1 porsiyon ızgara tavuk ya da 1 orta boy balık
  • 2 küçük parça pide ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ramazan ayında davet yemekleri ya da dışarıda yemek biraz daha yoğunlaşabilir. Yukarıdaki menümüz dışarıda iftar yapacaklar için önerilebilir.

Yukarıda paylaştığımız 3 adet örnek menü ve bu menülerin benzerlerini uygulayarak Ramazan ayında daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Beslenme düzeninin değişmesi ile bu özel ayda kilo almak ya da kilo vermek ile ilgili sorunlar daha fazlalaşır. İdeal kilonuzda değişiklik olmadan oruç tutmak için örnek menülerimizden faydalanabilir, ayrıca sitemizdeki “Ramazan Diyeti” konumuzdan daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir