Ramazan için Örnek Sahur Menüleri

Ramazan için Örnek Sahur Menüleri

Sosyal Medyada Paylaşın

Ramazan için örnek sahur menüleri sağlıklı beslenme için önerilerden oluşur. Beslenme uzmanları tarafından önerilen bu menüler, Ramazan ayında gün boyu tok kalmayı, susuzluk çekmemeyi ve sağlıklı beslenmeyi sağlar. Bu menüler ile sizde rahat ve sağlıklı bir ay geçirebilirsiniz. Sizleri daha fazla merakta bırakmadan sahur menüsü örneklerini paylaşmak istiyoruz.

Örnek Sahur Menüsü-1

  • 1 kase çorba
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 4-5 adet kuru kayısı
  • Bol yeşillik
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek

İlk örnek menümüz, sindirim problemi çekenler için ideal bir menü. Kabızlık sorunu yaşayanlar bu örnek sahur menüsü ile bu sıkıntılarından kurtulabilir. Listede yer alan 1 adet haşlanmış yumurta ise gün boyu tok kalmayı sağlar.

Örnek Sahur Menüsü-2

  • 1 kase çorba
  • 1 bardak su ile 1 adet hurma ya da 1 adet zeytin
  • 1 kase salata
  • 1 porsiyon ızgara tavuk ya da 1 adet orta boy ızgara balık
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek ya da 2 parça pide

Bu örnek menümüz protein bakımından zengin bir menü olma özelliğinde. Sevdiğiniz bir çorba ile midenizi rahatlatabilir, tavuk ya da balık ile tam doyuma ulaşabilirsiniz. Damak tadınıza göre pide ya da tam tahıllı ekmek seçeneklerinden birini seçebilirsiniz.

Örnek Sahur Menüsü-3

  • 1 bardak yarım yağlı süt
  • Bol yeşillik
  • 1-2 tatlı kaşığı pekmez ya da bal
  • 2 dilim orta yağlı peynir
  • 6-7 adet fındık ya da 2 adet ceviz
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek

Sahuru kahvaltı tadında yapmak isteyenler için bu örnek menüyü önerebiliriz. Karbonhidrat bakımından düşük, protein bakımından yüksek değerlere sahip olan örnek menüyü her gün uygulayabilirsiniz. Mide sorunları için sindirim için de bu menü tercih edilebilir. Hem sağlıklı, hem doyurucu bir sahur menüsüdür.

Örnek sahur menüsü çeşitlerinden damak tadınıza uygun olarak seçiminizi yapıp tüketebilirsiniz. Verilen menülerin yanında gün içinde bol su tüketmeye, sahur ve iftarda yavaş yemek yemeye, çok fazla yağlı, tuzlu, şekerli tüketmemeye dikkat edilmesi gerekir. Örnek menülerimizde yer alan besinleri kendinize göre değiştirebilirsiniz. Miktarını da değiştirebileceğiniz besinlerde çok aşırıya kaçmamaya özen göstermenizi tavsiye ederiz. Aksi halde sağlıksız ve dengesiz beslenmeye neden olabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir